I benefici del riso, un cereale ricco di proprietà che aiuta a prevenire l'obesità

Il riso è il cereale più antico e conosciuto al mondo. Grazie alle sue innumerevoli proprietà è un ottimo alimento per l’organismo. Uno studio ha messo in luce come i paesi che lo assumono regolarmente hanno un tasso inferiore di persone in sovrappeso. Scopriamo quali sono i suoi benefici

Il riso è il secondo cereale più consumato al mondo dopo il grano e il più coltivato dopo il mais. Il suo consumo è favorito dalle popolazioni orientali per ragioni prettamente climatiche, in quanto le nostre zone sono più secche e maggiormente adatte alla coltivazione del grano, invece quelle orientali sono più umide e si prestano meglio alla produzione del riso. Nonostante questo, il suo consumo, si è diffuso, oggi, in tutto il mondo e negli ultimi anni si è scoperto che il riso, specialmente nella sua versione integrale, è un ottimo alimento per il nostro organismo. Scopriamo quali sono i suoi benefici.

Proprietà e benefici del riso

Il riso è probabilmente il cereale più antico e conosciuto al mondo, si dice che sia stato il primo ad essere consumato dall’uomo, prima ancora del frumento. Grazie alle sue innumerevoli proprietà risulta essere un alimento molto utile all’organismo, soprattutto per l’elevata digeribilità e la capacità di regolare la flora intestinale. Il riso fa parte della famiglia delle Graminacee e, solo in Italia, se ne coltivano ben 50 tipologie diverse. Il riso integrale, essendo particolarmente ricco di fibre ed avendo un elevato potere saziante, è perfetto nelle diete ipocaloriche e per combattere la stitichezza. Il riso nero, invece, è particolarmente ricco di proteine. Il riso basmati, infine, è la varietà con meno grassi, può essere utilizzato come primo piatto ma, anche, come sostituto del pane. Tra i tanti benefici del riso ricordiamo:

  • altissima digeribilità;

  • effetto regolatore sulla flora intestinale;

  • presenza di un aminoacido essenziale, la lisina, e proteine di buona qualità;

  • molto potassio e poco sodio;

  • presenza di acidi grassi essenziali;

  • assenza di glutine.

Lo studio sulla diminuzione del rischio di obesità

I ricercatori del Doshisha Women’s College of Liberal Arts di Kyoto hanno condotto uno studio sulla stretta connessione tra consumo di riso e diminuzione del rischio di obesità. L’indagine è stata svolta basandosi su tre tipologie diverse di riso, integrale, bianco e sotto forma di farina. Il consumo regolare di riso è stato messo a confronto con i tassi di obesità di 136 paesi, introducendo altri elementi variabili come lo stile di vita, il prodotto interno lordo del paese, il guadagno medio e il livello di istruzione. Da questa ricerca è emerso che nei paesi con i più alti valori medi di consumo di riso  - circa 150 grammi per persona al giorno - i livelli di obesità sono nettamente inferiori. I dati emersi, comunque, non dimostrano una connessione scientificamente provata tra un consumo regolare di riso e la diminuzione del rischio di obesità. Ma certo non si può negare la forte correlazione tra i due. L’ideale sarebbe, quindi, aumentare la quantità di riso giornaliera, senza ovviamente esagerare, infatti, quantità eccessive di riso possono aumentare il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2, a loro volta associati all’obesità.

Valori nutrizionali

Il riso è un alimento leggero, disintossicante e grande alleato per problemi di diverso tipo. Ha, infatti, nella sua versione classica, un effetto astringente oppure, se si sceglie la varietà integrale, di stimolo all’evacuazione intestinale. Il riso integrale, inoltre, può essere utilizzato, ma pur sempre con una certa moderazione, anche dai diabetici, poiché ha un indice glicemico piuttosto basso. Un chicco di riso contiene all'incirca il 7% di proteine vegetali, nonostante si tratti di un quantitativo modesto, le proteine del riso sono qualitativamente superiori a quelle di ogni altro cereale. Le sue proteine verdi, inoltre, sono povere di tossine e prive di glutine, ideali, quindi, per chi soffre di celiachia o di problemi renali. Il riso presenta un buon quantitativo di lisina, l'amminoacido essenziale limitante nei cereali. La lisina favorisce la formazione di anticorpi, ormoni ed enzimi. Essa è necessaria allo sviluppo e alla fissazione del calcio nella ossa e, in più, è fondamentale per il benessere dei capelli, essendo uno dei due aminoacidi che li costituiscono. Tra tutti i cereali, il riso è quello dotato del minor potenziale allergenico, inoltre, contiene molto amido, ciò fa sì che durante la cottura quest'ultimo assorba notevoli quantità di acqua, fino a triplicare il proprio peso, per questo motivo, per esempio, il riso cotto è un alimento meno calorico e più saziante della pasta.

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